Des épaules ouvertes, ce sont des bras alignés avec le tronc : les oreilles devant les bras, une colonne droite de la main à la hanche. Des épaules fermées laissent un angle là, et tout ce qui se trouve au-dessus doit plier pour compenser.
À quoi ça ressemble
De profil, les bras et le tronc ne font pas une seule ligne — la tête est devant ou derrière les bras et les épaules semblent haussées vers les oreilles. Ça arrive en général déguisé en cambré ou en carpé, parce que c'est là que sont passés les degrés manquants.
Pourquoi ça arrive
Surtout de l'amplitude au-dessus de la tête : les épaules n'atteignent pas la position, alors la colonne ou les hanches offrent la différence. En partie aussi le fait de ne pas pousser — la position vit en haut d'un haussement d'épaules, et des bras passifs n'y arrivent jamais.
Ce que ça te coûte
C'est le défaut derrière la plupart des lignes pliées. Corrige la forme sans ouvrir les épaules et elle revient aussitôt, parce que le corps doit toujours trouver ces degrés quelque part.
Comment le corriger
Pousse haut dans le sol et laisse tes oreilles passer devant tes bras. Les haussements d'épaules en ATR au mur construisent la poussée ; les étirements d'épaules en suspension construisent l'amplitude. Les deux entre les séries, pas à leur place.
Les exercices qui le règlent
Maintien ventre au mur
5 × 30–60s. Filme une série de côté.
Ventre et orteils au mur, mains à 10–15cm, côtes fermées, pousse haut dans les épaules. Seuls tes orteils touchent.
Haussements d'épaules en équilibre
3 × 10 haussements lents.
En équilibre ventre au mur, monte les épaules vers les oreilles puis redescends, lentement, sans casser la ligne.
Ouverture d'épaules au mur
3 × 45s, tous les jours.
À genoux face au mur, avant-bras posés au-dessus de la tête, laisse la poitrine s'enfoncer. Les côtes restent fermées — l'étirement est dans les épaules, pas dans le bas du dos.
Comment Nstand le mesure
Nstand mesure l'angle entre la ligne de tes bras et celle de ton tronc. Plus de 10° en deçà de l'alignement, en moyenne sur l'ATR, s'appelle des épaules fermées.
C'est une caméra et un peu de géométrie. Ça ne remplace ni un coach, ni une salle, ni une académie, ça ne voit pas tes poignets, ton historique ni ce sur quoi tu es sur le point de tomber, et ça se trompe parfois. Un ATR peut vraiment te blesser. Ce que tu fais sur les mains est ta décision et ton risque : échauffe-toi, entraîne-toi là où une chute est sans danger, et arrête dès que quelque chose fait mal.
Nstand lit tout ça avec la caméra de ton téléphone, sur l'appareil, en quatre-vingt-dix secondes environ. Aucune vidéo n'est enregistrée, gardée ni envoyée.