Un carpé est un ATR plié à la taille : les hanches restent derrière les épaules et les jambes pendent devant, si bien que le corps fait un L peu profond au lieu d'une ligne.
À quoi ça ressemble
De profil, un angle net apparaît à la hanche. Les pieds sont devant la ligne des poignets, et la forme a l'air de redescendre même quand l'ATR est stable.
Pourquoi ça arrive
Presque toujours les épaules. Quand les bras ne peuvent pas s'aligner avec le tronc, plier à la hanche est le seul moyen restant de garder la masse au-dessus des mains — le carpé est une solution d'équilibre, pas de la paresse. C'est aussi ce que laisse une montée trop courte, et là où les ischio-jambiers te ramènent dès que tu arrêtes de penser à tes jambes.
Ce que ça te coûte
Un ATR carpé est plus court qu'il n'en a l'air et plus lourd qu'il ne devrait : hanches derrière les mains, ce sont les épaules qui portent la forme au lieu du squelette. Toutes les habiletés en ligne au-dessus — le press, la marche, l'ATR à une main — demandent d'abord cet angle ouvert.
Comment le corriger
Pousse le sol loin de toi et amène tes hanches au-dessus de tes épaules plutôt que de donner plus de jambes. Les ATR poitrine au mur, ventre collé, t'empêchent de carper pour équilibrer, et les hip-opener presses enseignent les derniers degrés sous charge.
Les exercices qui le règlent
Maintien ventre au mur
5 × 30–60s. Filme une série de côté.
Ventre et orteils au mur, mains à 10–15cm, côtes fermées, pousse haut dans les épaules. Seuls tes orteils touchent.
Du carpé au droit au mur
5 × 5 transitions lentes.
Pieds au mur en carpé, hanches au-dessus des épaules. Monte lentement une jambe à la verticale, puis l'autre, en cherchant la ligne droite.
Comment Nstand le mesure
La même mesure que le cambré, dans l'autre sens : l'angle de la hanche entre le tronc et les jambes, signé par le côté vers lequel ta poitrine pointe. Plus de 8° de pliure, en moyenne sur l'ATR, s'appelle des hanches carpées.
C'est une caméra et un peu de géométrie. Ça ne remplace ni un coach, ni une salle, ni une académie, ça ne voit pas tes poignets, ton historique ni ce sur quoi tu es sur le point de tomber, et ça se trompe parfois. Un ATR peut vraiment te blesser. Ce que tu fais sur les mains est ta décision et ton risque : échauffe-toi, entraîne-toi là où une chute est sans danger, et arrête dès que quelque chose fait mal.
Nstand lit tout ça avec la caméra de ton téléphone, sur l'appareil, en quatre-vingt-dix secondes environ. Aucune vidéo n'est enregistrée, gardée ni envoyée.