Un ATR aux coudes pliés tient par le muscle au lieu de reposer sur l'os. Il peut avoir l'air correct depuis l'autre bout de la salle et coûter malgré tout plusieurs fois plus cher.
À quoi ça ressemble
Des coudes qui ne verrouillent pas, souvent la tête tombée entre les bras. L'ATR s'arrête d'un coup au lieu de partir doucement, parce que les bras lâchent avant l'équilibre.
Pourquoi ça arrive
Parfois la force, plus souvent une montée arrivée trop vite : les bras plient pour absorber et ne se retendent jamais. Les épaules fermées le provoquent aussi — plier les coudes est une autre façon d'acheter les mêmes degrés manquants.
Ce que ça te coûte
Les bras pliés brûlent tes épaules en quelques secondes et cachent l'équilibre : coudes mous, les corrections qui devraient venir des doigts viennent du bras entier. Rien de plus long qu'un ATR court n'est disponible tant qu'ils ne verrouillent pas.
Comment le corriger
Verrouille les coudes et empile os sur os, mains légèrement tournées vers l'extérieur, et pousse le sol loin de toi. Les planches bras tendus rendent la position familière sous charge, et une montée plus lente évite qu'on te l'enlève en chemin.
Les exercices qui le règlent
Poussées en planche, coudes verrouillés
4 × 30s.
En planche, pousse le sol avec les coudes verrouillés et les épaules projetées vers l'avant. Tiens la position haute.
Comment Nstand le mesure
Nstand mesure l'angle du coude — un bras tendu tourne autour de 180°. Tout ce qui est sous 168°, en moyenne sur l'ATR, s'appelle des bras pliés.
C'est une caméra et un peu de géométrie. Ça ne remplace ni un coach, ni une salle, ni une académie, ça ne voit pas tes poignets, ton historique ni ce sur quoi tu es sur le point de tomber, et ça se trompe parfois. Un ATR peut vraiment te blesser. Ce que tu fais sur les mains est ta décision et ton risque : échauffe-toi, entraîne-toi là où une chute est sans danger, et arrête dès que quelque chose fait mal.
Nstand lit tout ça avec la caméra de ton téléphone, sur l'appareil, en quatre-vingt-dix secondes environ. Aucune vidéo n'est enregistrée, gardée ni envoyée.