Um pino com os cotovelos dobrados é aguentado por músculo em vez de assente no osso. Pode parecer bem do outro lado da sala e ainda assim custar várias vezes mais.
Como se vê
Cotovelos aquém do bloqueio, muitas vezes com a cabeça caída entre os braços. O pino acaba de repente em vez de sair a deriva, porque os braços desistem antes do equilíbrio.
Porque acontece
Às vezes é força, mais vezes é uma subida que chegou depressa demais: os braços dobram para absorver e nunca mais esticam. Os ombros fechados também o provocam — dobrar os cotovelos é outra forma de comprar os mesmos graus que faltam.
O que te custa
Braços dobrados queimam os ombros em segundos e escondem o equilíbrio: com os cotovelos moles, as correções que deviam vir dos dedos passam a vir do braço inteiro. Nada além de um pino curto está disponível enquanto não bloquearem.
Como corrigir
Bloqueia os cotovelos e empilha osso sobre osso, mãos ligeiramente rodadas para fora, e empurra o chão para longe. As pranchas de braços esticados tornam a posição familiar com carga, e uma subida mais lenta impede que ta tirem no caminho.
Exercícios que resolvem
Prancha com braços trancados
4 × 30s.
Em prancha, empurra o chão com os cotovelos trancados e os ombros à frente. Aguenta em cima.
Como o Nstand mede isto
O Nstand mede o ângulo do cotovelo — um braço esticado dá perto de 180°. Qualquer coisa abaixo de 168°, em média ao longo do pino, é braços dobrados.
É uma câmara e um bocado de geometria. Não substitui um treinador, um ginásio nem uma academia, não vê os teus pulsos, o teu historial nem aquilo onde estás prestes a cair, e engana-se às vezes. Um pino pode magoar-te a sério. O que fazes sobre as mãos é decisão tua e risco teu: aquece, treina onde uma queda seja segura, e para quando alguma coisa doer.