Des genoux pliés ne veulent presque jamais dire que quelque chose est raide. Ils veulent dire que personne n'a dit aux jambes quoi faire, alors elles sont restées là où on les a laissées.
À quoi ça ressemble
La jambe tombe derrière la ligne de la cuisse et les orteils pointent vers le plafond au lieu de s'éloigner de toi. C'est la dernière chose qu'on remarque à l'envers et la première qu'une photo montre.
Pourquoi ça arrive
L'attention. Tout ce qui semble urgent dans un ATR se passe aux épaules, et les jambes sont ce qu'il y a de plus loin du problème en cours. Elles sont aussi la première chose oubliée quand l'ATR s'allonge et que les bras commencent à parler.
Ce que ça te coûte
Surtout la forme et le score — mais pas seulement. Des genoux pliés déplacent de la masse vers les mains et rendent toute la ligne plus difficile à lire, pour toi comme pour la caméra. Une jambe tendue est gratuite : une fois que c'est une habitude, elle ne coûte rien à tenir.
Comment le corriger
Pointe les orteils et remonte les rotules, à chaque répétition, y compris celles que personne ne filme. Les squeezes jambes tendues au sol rendent ça automatique, et le dire à voix haute avant de monter marche mieux que de le constater après.
Les exercices qui le règlent
Jambes serrées, pointes tendues
À chaque maintien, à chaque séance.
À chaque maintien, serre activement les jambes et tends les pointes. Mets une chaussette pliée entre tes chevilles et ne la laisse pas tomber.
Comment Nstand le mesure
Nstand mesure l'angle du genou. Tout ce qui est sous 168°, en moyenne sur l'ATR, s'appelle des genoux pliés.
C'est une caméra et un peu de géométrie. Ça ne remplace ni un coach, ni une salle, ni une académie, ça ne voit pas tes poignets, ton historique ni ce sur quoi tu es sur le point de tomber, et ça se trompe parfois. Un ATR peut vraiment te blesser. Ce que tu fais sur les mains est ta décision et ton risque : échauffe-toi, entraîne-toi là où une chute est sans danger, et arrête dès que quelque chose fait mal.
Nstand lit tout ça avec la caméra de ton téléphone, sur l'appareil, en quatre-vingt-dix secondes environ. Aucune vidéo n'est enregistrée, gardée ni envoyée.