Joelhos dobrados raramente querem dizer que algo está encurtado. Querem dizer que ninguém disse às pernas o que fazer, por isso ficaram onde as deixaram.
Como se vê
A perna cai atrás da linha da coxa e os dedos dos pés apontam ao teto em vez de para longe de ti. É a última coisa que se nota de pernas para o ar e a primeira que uma fotografia mostra.
Porque acontece
Atenção. Tudo o que parece urgente num pino está a acontecer nos ombros, e as pernas são a coisa mais distante do problema que estás a resolver. São também a primeira coisa esquecida à medida que o pino se prolonga e os braços começam a falar.
O que te custa
Sobretudo a forma e a pontuação — mas não só. Joelhos dobrados levam massa na direção das mãos e tornam a linha toda mais difícil de ler, para ti e para a câmara. Uma perna esticada é de graça: uma vez que seja hábito, não custa nada aguentar.
Como corrigir
Aponta os dedos dos pés e puxa as rótulas para cima, em todas as repetições, incluindo as que ninguém está a filmar. Os squeezes de pernas esticadas no chão tornam isto automático, e dizê-lo em voz alta antes de subir funciona melhor do que reparar depois.
Exercícios que resolvem
Pernas juntas, pés apontados
Em todos os pinos, em todas as sessões.
Em todos os pinos, aperta as pernas uma contra a outra e aponta os pés. Põe uma meia dobrada entre os tornozelos e não a deixes cair.
Como o Nstand mede isto
O Nstand mede o ângulo do joelho. Qualquer coisa abaixo de 168°, em média ao longo do pino, é joelhos dobrados.
É uma câmara e um bocado de geometria. Não substitui um treinador, um ginásio nem uma academia, não vê os teus pulsos, o teu historial nem aquilo onde estás prestes a cair, e engana-se às vezes. Um pino pode magoar-te a sério. O que fazes sobre as mãos é decisão tua e risco teu: aquece, treina onde uma queda seja segura, e para quando alguma coisa doer.